Medidas importantes para manter a saúde e prevenir doenças

A foto de hoje é uma das minhas preferidas: Giovana descobrindo o mundo... ou melhor, as cores, o que se mexe, os bichinhos, tudo a seu redor... Eita mundão grande e cheio de novidades esse, mamãe!!!

Algumas dicas de saúde que a minha nutricionista me passou. Interessante para quem está ou não de dieta! Vai a dica! Bjs

- Realize de 5 a 6 refeições por dia, coma pelo menos a cada 3 horas, porém em pequenas quantidades, isso mantém o fornecimento de energia ao organismo evitando a sensação de fraqueza e o excesso de fome;

- Varie os alimentos durante as refeições, principalmente as verduras, legumes e frutas. Estes alimentos possuem as vitaminas e minerais que o organismo necessita para um bom funcionamento;

- Utilize alimentos orgânicos, sempre que possível, desde vegetais até carnes, ovos e cereais;

- Coma devagar e mastigue bem os alimentos, isso melhora a digestão;

- As fibras são muito importantes, portanto consuma alimentos integrais e farelos. No café da manhã substitua o pão francês por cereais integrais como a linhaça, amaranto e quinua.

- Use alimentos integrais como o arroz integral, pães 100% integral;

- Diminua ou elimine os alimentos brancos e refinados: farinha de trigo, açúcar branco, sal, Ajinomoto(ou qualquer outro realçador de sabor). Prefira a farinha de trio integral, açúcar Demerara e sal marinho;

- Não esqueça de comer frutas todos os dias, pelo menos 2 tipos diferentes;

- Coma peixes duas vezes por semana: grelhado, cozido ou assado;

- Os ovos são excelentes alimentos. Três ovos por semana não aumentam o colesterol. Sempre que possível use ovo orgânico ou “caipira”;

- Diminua a ingestão de carne vermelha e frango, pois possuem uma grande quantidade de antibióticos e hormônios, se puder prefira os orgânicos. Evite o consumo destas carnes muito bem passadas e com partes tostadas e queimadas, evite também o consumo frequente de churrasco para não consumir as aminas heterociclícas que são substâncias extremamente cancerígenas;

- Jamais consuma vísceras de animais: fígado, coração, moela etc... Nelas concentram todas as substâncias aplicadas nos animais, como hormônios, antibióticos e vacinas.

- Esqueça o refrigerante, e em hipótese alguma consuma sucos artificiais em pó (Clight, por exemplo). Livre-se de corantes e aditivos químicos;

- Elimine o aspartame, ciclamato e sacarina. Prefir a sucralose, estévia ou um açúcar de boa qualidade como o Demerara. Ou melhor ainda sinta o verdadeiro sabor do cafezinho e dos sucos de frutas;

- Elimine a margarina e todos os alimentos industrializados que contenham gordura trans;

- As frituras estão proibidas, pois estragam os alimentos e aumentam o risco de câncer e inflamação;

- Evite tomar líquidos durante as refeições. Excesso de líquido prejudica a digestão e a absorção de algumas vitaminas;

- Evite o consumo de leite e derivados (queijos, iogurtes....), mesmo sendo light ou com 0% de gordura. O leite está associado ao aumento da inflamação e risco de câncer de mama, principalmente;

- O bom funcionamento do intestino é essencial! Intestino saudável é sinônimo de boa saúde! Para isso consuma fibras (alimentos integrais, farelos, frutas, verduras, legumes);

- Beba bastante água, pois ela é muito importante para manutenção das funções vitais do organismo, hidratação do corpo e bom funcionamento intestinal.

- LEMBRE-SE: “Só um pedacinho...”, “É só hoje...”, “Só um pouquinho..”, “Aos finais de semana pode...” fazem a diferença, sim! O tempo e quantidade de resultados depende da sua dedicação! Pense nisso!

Livre-se das toxinas!

- Use panelas de aço inox ou de teflon nova e sem riscos. Evite as panelas de alumínio, ferro ou cobre. Não consuma antiácidos e evite o uso de desodorante e produtos em aerosol. O alumínio é tóxico;

- Nunca use plásticos no micro-ondas ou consuma líquidos quentes em copos plásticos. O plástico aquecido libera dioxinas que são cancerígenas. Prefira copos e recipientes de vidro;

- Use o micro-ondas apenas em último caso, e apenas para aquecimento, não para cozinhar;

- Durma com a luz apagada e no escuro completo para fabricar melatonia e proteger as células do seu corpo. Ao acordar abra a janela e receba a luz da manhã para transformar a melatonina em serotonina e começar o dia com bom humor e grande disposição;

- Elimine qualquer aparelho elétrico do quarto de dormir, principalmente o celular. Desligue os aparelhos, retirando-os da tomada. Radio relógio de cabeceira: use o de pilhas;

- Muito cuidado com os anti-inflamatórios, incluindo a aspirina, pois podem provocar lesão renal;

- Não use paracetamol: alto risco de lesão no fígado;

- Somente use antibióticos quando realmente necessário;

- Exclua qualquer tipo de alimento industrializado que contenha corantes, conservantes, aromatizantes, prefira alimentos “de verdade”;

- Evite o consumo de alimentos embutidos e defumados, pois possuem grande quantidade de nitritos que são tóxicos;

- Sue para se livrar das substâncias tóxicas! Pratique exercícios aeróbicos que te façam suar. Sessões de sauna seca ou a vapor são medidas interessantes. A terapia do calor ainda é um tratamento pouco utilizado pela medicina. Porém, ajuda a reduzir o estresse e na eliminação de toxinas, pesticidas e metais pesados através da pele.

jaina Cruz - Nutricionista
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